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做情绪的主人

来自励志文章 2006-11-18 阅:
  在我们的日常生活中,常常遇到由于暴怒、过于激动、恐惧、生气而引起心血管疾病,甚至导致冠心病、高血压病人的死亡。

  那么,怎样做情绪的主人呢?

  1、改变不利环境法:当你心情烦躁时,可把闹钟移到一个角落去;头脑错乱时,先把桌上杂乱放着的书、用具整理一番,再去看书;心情沉重、压抑时,换件舒服、柔软的内衣,穿上漂亮的外衣;头痛腰酸心情不佳时,听听音乐、做做健美操、打打球;内心忧郁时,可去读读幽默小说、看看漫画及相声表演;比赛过分紧张不能放松时,可暂时离开竞技场地。拥挤、繁乱或危险的环境会使人紧张、心烦;阴森、陌生、孤寂的环境会使人惊恐不安;而郊外的田园风光会使人心情舒畅,神志安详。这是由于环境因素作用于人的感官和神经,产生生理反应而导致情绪上的变化。

  2、应付伤心法:人们每有所失(例如友情。、爱人和自尊心等)就觉得伤心。你觉得伤心时,应设法找出失掉的是什么?这种丧失对你有什么影响?所丧失的曾经满足你哪些需要?失掉了今后能在哪里得到补偿?你觉得伤心,而且知道是谁令你伤心,那该怎么办?如果可能,就去找那个人当面直说他伤害了你。怎样伤害的和你为什么有这种感觉。为什么要告诉他?‘因为不论你是否愿意,你的情绪一定要以某种方式发泄出来。倘若不向引起你情绪恶劣的人发泄(向他发泄是应当的),这些恶劣情绪就会随时随地发作,而且往往发作的地点与时间都不对,如妻子不向丈夫说出真心话,而在厨房里摔碟子。最好是情绪开始恶劣时就向引起你这种情绪的那个人说明。

  3、动作法:身体的放松会导致精神的放松;脚步轻快,心胸亦会随之开朗,进而影响中枢神经的平衡。根据这一原理,我们改变一下动作方式,就可调节情绪。例如极度焦躁不安或愤怒时,可使劲地摇晃身体,或到室外疯跑一会;或打套长拳,或摔打一些不贵重的东西,这样,内心的焦躁和愤怒就会转化为身体能量排出体外,心境就会平稳。内。内心忧郁、愁苦时,到野外散散步,并试着把步伐放轻松些,或边走边跳,胸中的愁闷就会散失。心慌意乱时,试着抱紧胳膊,或紧握双拳,下蹲马步做防卫姿势,就可稳住情绪。

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版权归原作者钱利华 所有
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